走在抑鬱中的她

慧敏第一次經歷深沉的憂鬱，感到非常失落，那時她面對人生從未遇上的事。因為父母離婚，慧敏失去父親，這種困擾令她感到非常難受。搬進大學校園後，慧敏更失去母親和妹妹在旁支持，那份迷失、孤單和失落感加劇。縱使她是基督徒，但在最需要別人支持時，她感到被遺棄了。

大學第一年，慧敏經歷人生首次考試失敗，她開始意識問題的嚴重性。過去她一直名列前茅，不但校內成績排名第一，又是田徑隊的明星健將和年刊編輯；不過現在卻不能做甚麼。在不久前，她還被校方列在試讀期名單上，功課和生活對她來說都似乎太多太沉重，她不勝負荷。

在第二年，慧敏雖然自我承諾在學校的表現會努力，但是學期開始前，她感覺那熟悉的負面思想和情緒正在蔓延，甚至開課前就被壓得喘不過氣來。她感到沒有希望，覺得自己無價值、不可愛。她把注意力集中在自己身上，試圖為自己解釋，但又覺得現實太不公平，周圍沒有人瞭解她。她也嘗試變得有活力，做些別人認同的舉動，可是這沒法持續太久，因為要付出的努力實在太多了。她開始逃避，遠離身邊所有人。最後，慧敏停學了。

在這段期間，慧敏可以幾天晚上不睡覺，然後白天在睡，又暴飲暴食。她哭了很多，感到麻木；好幾天不洗澡，不願意起床；在日記寫著：「我不想見人，因為沒有人理解我，不知道我需要甚麼，別人覺得我在假裝。這一切甚麼時候會過去？我感到無助和絕望。」慧敏覺得教會的小組員對她的經歷並不理解，令她痛苦的是有些人想幫她，但她仍沒法好過來，組員就對她放棄並感到沮喪。有人說她不倚靠神，也說她需要努力克服自己的抑鬱，聽起來好像只是「態度調整」那麼簡單的事。

不過慧敏發現身邊總有些人願意聆聽，雖然不是每個人都可以這樣做，但還是有人真誠關心她，沒有但求快速解決（Quick fix）。他們相反與她一起禱告，鼓勵她講心事、寫扎記。當慧敏要封閉自己時，他們來找她，讓她離開自己的房間和床，幫助她專注個人以外的事；這對慧敏來說實在是很好的幫助。當慧敏說「不」，他們悄悄堅持，並真誠告訴她：大家都想跟她一起，她對他們很重要。這都是慧敏需要的鼓勵和安慰。

弟兄姊妹幫助慧敏擺脫她抑鬱的事，對她表達愛、禱告、支持的行動，並願意聆聽，一起有簡單的活動，例如散步，陪伴她看喜歡的電影，為她預備特別的晚餐；還偶然送上小禮物，所有意想不到的舉動都是出於愛。身邊這些愛心天使確實付上不少時間、精力和愛意。透過神的兒女，慧敏感到神的愛。組員更提醒她，即使她看不見上帝，神仍然愛她。

神透過慧敏的小組有愛心服侍，她漸漸從抑鬱中走出來，開始參加往常避開的活動，雖然仍有困難的日子，但心情一點點改善過來。儘管慧敏容易抑鬱，但她知道有朋友幫助她、鼓勵她，與她一起走出抑鬱的幽谷。

與抑鬱者同行

你我是否已經預備好與抑鬱者同行？讓他/她知道你的關心支持，以下小提示能幫助他們在奮鬥中擺脫抑鬱：

積極的聆聽3：鼓勵他講出不開心的事或感受，這不單能加深你對他的瞭解，同時亦幫助他感到能控制自己情緒，而不是被情緒控制。雖然他的感覺有時可能令你吃驚，但不要害怕，聆聽他所說的話，正如你聆聽其他人一樣。

花時間陪伴：當人情緒低落時，自然傾向就是躲開人，試圖靜靜復原。要明白你的朋友可能避開你，因為他害怕自己在人面前顯得軟弱。但是抑鬱的人卻需要別人陪伴。你能分擔他心靈的重擔，讓他脫離孤單，使他得著支持的力量。

輕鬆的活動：抑鬱的人因為對周圍的事物失去興趣，嘗試與他發掘生活樂趣；建議一些他或你喜歡的活動。即或對方抗拒，他內心也可能渴望做點輕鬆的事，這是陷在沮喪中的人必然反應。要堅持有人與人之間的接觸活動，這對身心有裨益。

經常的運動：抑鬱引起疲累和缺乏動力，顯著地削弱患者運動能力，但這是惡性循環。研究證實經常運動是緩解抑鬱的良藥4。你可以透過運動幫助他，每星期一次、每周兩次、甚至每天一次；一點的運動都對他有幫助！考慮一起參加運動班或相約散步，都是不錯的選擇。

常預備膳食：當人沮喪時，會失去做飯的動機和吃飯的慾望。你可以為他預備飯菜或一起做飯，過程中又一起交流，對他來說非常寶貴。不偏見批評：抑鬱的人每天都自我批判，所以需要一個願意傾聽、不批判、有耐心和恩慈的朋友。你還可以正面影響他學會怎樣對自己有耐性和友善一點。

最後，使用《聖經》經文幫助自己與朋友一同面對抑鬱：

《詩篇》31、32:1-7、42:1-5、139。《以賽亞書》40:29-31。

《耶利米書》17:5-8

《羅馬書》1 5 : 1 3 。《哥林多後書》1 : 3 - 1 1 、4 : 8 - 9 。

《以弗所書》6:10-18。《腓立比書》4:4-8

（作者為城北華基牧師）

*個案內容如有類同，實屬巧合。

1. www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression

2. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders

(DSM-5), Fifth edition. 2013.

3. https://www.newharbinger.com/listening-depression

4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depressionand-

exercise/art-20046495;https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionarypsychiatry/

201710/can-exercise-prevent-depression