移「加」有情緒—哪些情緒與新移民有關？

陸馬潔慈

移民是人生一個重大改變，每個人移居到新環境後，都經歷一段適應階段。在過程中，每個移民內心都要經歷外在環境改變而對生活造成的影響；即使移居文化相近的國家，也必須處理因地域改變而有的情緒牽動。然而，當原居地與新環境差異較大，這種波動可能更是強烈。

移民的原因很多。有些人早已計劃離開，期望以某種方式改善自己的生活；搬到另一個國家，確保家庭有更好的將來，在新環境中能展翅高飛。這些移民通常有時間和有機會計劃離開，安排一切，向所愛的人告別。不過有時移民因為遭遇痛苦的境況轉變，而要作出離開的決定。例如難民因戰爭或迫害，不得已離開家園，並要在短時間內放下一切，沒有時間為自己的離開做準備。無論甚麼原因，對融入新國家的移民都會帶來挑戰。

精神緊張是自然反應

每個人移居到新地方，都必須放棄一些東西，例如：過去的職業、工作、身分、地位、關係、家人及社區支持網絡等；也要經歷適應新環境的過程。對某些人來說，這種改變可 能令人鼓舞，充滿積極的好奇心。但是對另一些人，則需要數年時間才能安定下來，並且 是一個痛苦的經歷；特別是尋求庇護的難民。在大多數情況下，適應期需要很長的時間， 有時也頗困難。

在適應新文化時，精神緊張有焦慮和壓力是常有的表現，也是對環境改變的自然反應

1。有時對一切都感到陌生和困難，有絕望無力感；許多人還有令人困惑和恐懼的強烈情

緒表現。然而，這完全是對生活改變的正常反應。即使經歷困難，總會有新的開始，你會漸漸瞭解如何在新環境、新國家中過自己的生活。

移民流程與情緒

「適應」是對新環境作出反應的變化過程，是文化適應的一個組成部分。挪威社會學家 Sverre Lysgarrd 早在 1955 年提出四階段 U 形曲線模式：蜜月期（Honeymoon）、文化衝擊期（Culture shock）、恢復期（Recovery）和適應期（Adjustment）2 3。究竟哪些情緒與新移民有關？新移民通常會經歷甚麼情緒變化？

1. 熱切等待 – 興奮和期望

抵達新的國家，通常是積極和充滿希望，對文化差異不會感到困擾，反而讓人感到著迷地興奮和欣慰，都是這階段的普遍感受。新移民通常抱著很高的願景與期望，堅信會努力學習語言並找到工作；他們通常也有很多精力安排事務。不過在某些方面，期望和希望可能不切實際，例如他們認為在新國家沒有甚麼難題，傾向否認困難，或乾脆不予以理會。他們在新環境中尋求確認：離開原居地是正確選擇。

2. 希望與機遇的衝突—面對現實困難

一段時間後，移民對新國家的態度變得很現實，生活中的問題似乎無處不在，開始看到加拿大和本地人的缺點，獲取教育認證或找工作有困難；開始覺得原居地各方面都比較好，新國家開始變得糟糕。在這個階段，你可能感覺身體有各種小毛病，胃痛、頭痛。孤單和失望感很常見，甚至自問：「也許我不應該來這裡？」「這是正確選擇嗎？」調查發現加拿大新移民面臨的挑戰包括：移民問題、家庭和人際關係、住房挑戰、就業、難以獲得政府服務等相關問題 4。

3. 強烈反應和感受—擁有負面情緒是過程一部分

著眼於適應新環境，需要消耗大量體力和精力。在這期間，應找到新的關係，代替家人和過去的朋友支持網絡。可是新移民未必能馬上找到合適的工作，在生活、經濟和衣食住行都可能出現難題，並引起強烈的情緒反應，甚至讓人感到害怕；有許多移民完全被這種強烈感覺壓倒。即使是強烈的感受，也是適應過程中可以理解和正常的部分。許多移民都有以下的感受和反應：

疲勞、虛弱、沮喪、絕望

惱怒、痛苦、憤怒、憎惡

失眠、噩夢 、注意力不集中 o 身體症狀：頭痛、胃部不適… o 恐懼、不信任

無法做任何事、沒法與新社群接觸

在安排自己的事上，需要花費大量精力 5

明白擁有負面情緒是移民過程的一部分，而且這個階段總會過去。負面反應和感受是自身的一部分，當你處理好自己的想法和感受，就會度過這個階段。若不處理，則可能引致嚴重的危機或出現抑鬱。

4. 走向平衡 – 對未來採取更積極的態度

隨著日子過去，作為新移民的你漸漸在新家園（國家）看到積極的事物，對未來能採取更積極的態度。即使遇上困難，你也開始重新相信自己有能力去應對。你有勇氣在情感和行動上，投資在新國家的生活。例如，你開始建立持久的關係，計劃購置房屋。

許多移民對移居過程有悲哀的感受，可說是思鄉的表現。哀傷是自然的事，甚至是不可避免的階段。你必須放下過去，才能專注未來；只有為失去的東西哀傷後，你才能展望將來，看到在新國家生活的可能性。哀傷是你準備好繼續前進的標誌，你的歷史可以成為力量，回憶則變成資產。

在這個階段中，你會感到更放鬆，並發覺自己已認定這裡就是新的家園，是落地生根 的地方。你在新文化中感覺更自在，你會結交新朋友，參與更多社區活動和教會聚會，擴 闊社交網絡，更好地理解新文化系統。你不再後悔來到加拿大，甚至慶幸感恩來到加拿大。你希望從原有文化的價值觀，與加拿大新文化的價值觀中取得平衡。在學習上，你可能計 劃重返校園；在工作上，也可能計劃轉行或謀求更好的工作，大部分時間都感到滿足。

在移民走向生活的過程中，你開始注意到移民的積極性。你能瞭解兩種文化的優點，並且知道如何在兩種文化中運作。文化的融合豐富了你的生活，並且提供了新的可能性。你已經適應本地新環境，融入新生活的快樂、議題和平靜，並成為自己人生的一部分。

適應的階段不總是以線狀模式進行，這意味著你並不需要完成一個階段，然後才進入下一個階段。相反地，適應階段更像螺旋式，你可能在某些領域取得進步，與此期間，在其他領域卻面臨挑戰。無論如何，每次新的挑戰都可能成為瞭解自己，增強應對壓力和適應改變能力的人生經歷 6。

（作者為旺市華人基督教會會眾關懷顧問牧師）

1  https://canadianimmigrant.ca/living/community/overcoming-anxiety-with-these-self-help-tips-for-newcomers

2 Lysgaard, S. (1955). Adjustment in a foreign society: Norwegian Fulbright grantees visiting the United States. International Social Science Bulletin, 7, 45–51. https://unesdoc.unesco.org/ark:/48223/pf0000033837

3 https://kidsnewtocanada.ca/culture/adaptation

4 https://news.westernu.ca/2022/01/report-explores-legal-challenges-of-new-immigrants-to- canada/#:~:text=These%20problems%20include%20immigration%20problems,difficulties%20in%20obtaining%20government%20services

5 https://mieli.fi/en/difficult-situations-in-life/immigration/

6 Adapted from: Refugee children and Families: A model for Successful Integration By Edna Sutherland in Partnership with Calgary Catholic Immigration Society （CCIS）