由創傷情緒到生活平衡

陸馬潔慈

上文提到移民適應過程中，新移民經歷怎樣的情緒變化，在不同階段有甚麼共同感受和反應。 新移民普遍面對甚麼挑戰難題？有何需要克服的障礙？調查發現，新移民普遍面對十大問題： 語言障礙、就業機會、住房問題、獲得當地服務、交通往來、文化差異、子女教育、種族歧視、社交隔離、天氣適應 1。調查亦顯示移民在適應期間，迫切要克服的障礙包括失去家庭和社會支 持。在失業、缺乏專業資格認證下，社會經濟地位下降；加上語言障礙，與以住同文化的人隔 絕，造成移民前後有創傷經歷 2  3。

難過是很自然的事

加拿大人在文化、宗教信仰和語言多樣性不斷加增。移民或難民經歷重新安頓的過程中，在心理健康和新文化適應也會造成影響。許多移民在這期間會感到哀傷難過，一方面是思鄉情懷的表現，特別想念家人，為離開家人感到孤單和內疚；特別當摯愛親友在原居地生病，需要照顧，甚至離世，便會有哀傷，更容易產發焦慮及抑鬱。

不過哀傷也是自然的事，或者是不可避免的階段。因為新移民必須放下過去，包括放下過去的職業、工作、身分、地位、人際關係、家人及社區支持網絡等，才能專注於未來。為失去的東西哀傷後，你才能展望將來，看到在新國家生活的可能性。哀傷是你準備繼續前進的標誌，要知道：你的歷史可以成為力量，回憶則變成資產 4。

此外，哀傷難過與喪失價值觀有關，這些價值觀在原居地文化是常態，可能在新文化中卻被忽略。可惜處理哀傷的時間有時被忽略或被擱置，因為日常生活需要才是最重要。這些哀傷、失落和持續焦慮，時常使新移民在建立新生活時變得困難。

嘗試學習接受創傷

在移民安頓過程中，如果你長時間感覺不好，不想繼續前進，請尋求幫助。尋求專業人員的協助，並非是羞恥的事。每當你長時間感到不適時，最好向專業人員求助。

有些人經歷過創傷性事件，這些創傷可能是個人童年的經歷，也可能是集體性，例如逼迫或  戰爭。創傷經歷通常表現出深切的無助、恐懼和害怕，也可能導致創傷後壓力症候群（PTSD），其症狀使適應過程變得更加困難。在這些情況下，創傷性事件會以不受控制方式，一遍又一遍回 到腦海，引起焦慮的圖像或想法 5。

人們想起創傷性事件的刺激，可能引發強烈重溫情景的感覺。有人試圖避免這些情況，因為這使日常生活或與他人相處變得困難，也時常保持警惕恐懼，避免與任何人建立親密關係。煩躁和憤怒的表情是常有表現，這也導致隔離、孤單或家庭衝突。

創傷通常與睡眠障礙、記憶和注意力障礙有關。這會影響個人生活和學習能力，使學習語言或工作變得更加困難。這些人很容易被冒犯，以自己不利的方式解釋環境的訊息；也很難信任別人。即使我們無法改變已經發生的事情，卻可以學會接受創傷。瞭解擁有負面情緒都是移民適應過程的一部分，而且這個階段總會過去。當你處理好自己的想法和感受，就會度過這個階段。不處理這些問題，則可能引致嚴重的危機或出現抑鬱 6 7。

安頓適應小提示：

對新國家及人民帶著期望。

對過去哀傷難過，對未來充滿期待 。

要專注：著眼現在的生活，嘗試學習新文化以應對新角色。你從前的文化、技能、個性不會消失；帶來的個人經歷、寶貴經驗、知識技能，都能幫助你結合兩種文化的生活優勢。

要勇敢：學習語言、找尋工作。學習語言是最好的適應方式，要盡快啟動語言學習。

要設定適當大小目標（短期、中期、長期），朝著這些目標小步前進。你以前有怎樣的目標和抱負？如何在新國家繼續並實現？你可以為未來製定怎樣的新計劃和夢想？

確保遵循穩定日常生活節奏：每天早上起床，做些習慣性事情。常規生活能為你提供穩定的支持，增加生活的安全感和生存的能力。

瞭解你所在國家及社區，然後擴大自己的人生旅程。四處走動，可以提高你對環境的認識和自信心。

展開有趣的愛好。例如，運動讓人放鬆並改善身心健康。愛好可多樣性，是娛樂、興奮、快 樂和有意義的事情。愛好還可以提高自信、主動性、思考和執行能力；有助減少焦慮、緊張、失眠和睡眠障礙。

享受美食，充分放鬆和休息。

談論自己的經歷和感受，會讓你感覺更好。認識朋友，與所愛的人和別人溝通分享自己的感受，他們可能也有相似的感受和想法 8。

當事情不對勁，要尋求幫助

如果你發現自己愈來愈難有生活動力，甚至使用酒精或藥物，試圖讓不愉快的感覺消失；或者你感到哀傷或害怕，持續這種感覺超過幾週，最好尋求專業人士幫助。

抑鬱會影響你的情緒、思維、精力、食慾和睡眠。抑鬱的人很難做普通的事，也很難與人相處。如果你曾目睹或經歷過暴力或恐怖事件，你可能發現這些記憶讓你很難享受加拿大的生活。現在你雖然處身在一個安全的地方，但你可能被過去的經歷所困擾。

在加拿大，當人們尋求幫助去處理自己的感受，不會被視為軟弱。他們卻被看為是明智的人，能意識到自己有某些事情不對勁（不妥）。醫生、社會工作者、心理學家、輔導員等都願意提供 幫助，他們可以助你應對自己的處境，決定如何並在何處得到幫助。

倘若你對死亡頻生很多念頭，或者想自殺，請立即前往附近醫院急診室。那裡的工作人員能幫助你。

如何得到幫助？

新移民健康與福祉服務：

提供學習小組：家庭和照顧者關顧、管理壓力、解決衝突、處理悲傷與失落。

提供免費服務：護理醫生保健服務、配藥、健康教育、支持諮詢、幫助處理過去所造成的創傷。

電話：1-866-345-0183；905-841-3977 / 網站： 這個 E-mail 地址已經被防止灌水惡意程式保護，您需要啟用 Java Script 才能觀看

CAMH Psychiatric Emergency Department（無需轉介，7 天 24 小時服務）

電話：416-536-8501

Distress Centres of Greater Toronto (General Helpline) (英語，7 天 24 小時服務)

電話：416-408-4357

（作者為旺市華人基督教會會眾關懷顧問牧師）

1 https://www.immigroup.com/topics/top-10-problems-immigrants/

2 https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/J_M/Migrant-and-refugee-mental-health

3  https://news.westernu.ca/2022/01/report-explores-legal-challenges-of-new-immigrants-to-canada/

4 https://mieli.fi/en/difficult-situations-in-life/immigration/

5 https://primarycare.ementalhealth.ca/index.php?m=fpArticle&ID=54510

6 https://kidsnewtocanada.ca/mental-health/ptsd

7 https://primarycare.ementalhealth.ca/index.php?m=fpArticle&ID=54510

8 https://cmha-yr.on.ca/get-support/newcomers-health-and-well-being-12/